Não só no tênis mais em todos os esportes é freqüente a preocupação dos atletas fora das quadras de competição com a realização de alongamentos: estes exercícios devem ser feitos antes de treinamento, depois, durante? Estas dúvidas sempre são pertinentes é devem ser esclarecidas pois, existem indicações para cada tipo de alongamento, existem objetivos para o período em que eles devem ser feitos bem como um tempo ideal de execução.
Antes de se iniciar os treinamentos e as competições os atletas devem executar os alongamentos chamados “elásticos”, como saber isso? Durante a execução dos exercícios de alongamento que deve ser feitos durante um período médio de um minuto para cada repetição (três a cinco repetições cada músculo) e o atleta deverá sentir apenas um pequeno incômodo no músculo alongando e este desconforto deve ser mínimo. O atleta não poderá sentir dor durante o exercício, o exercício então deve ser suportável pelo mesmo e não pode irritar a musculatura. Nesta fase pré-atividade, este tipo de alongamento tem por objetivo vascularizar, aquecer e aumentar a eficiência muscular ou seja, melhoras o desempenho muscular do atleta para a prática do tênis. Também podemos citar que estes procedimentos poderiam diminuir o número de lesões no tênis uma vez que os atletas se sentem melhor após os alongamentos e citam melhor desempenho. Não temos trabalhos conclusivos com relação à diminuição de lesões esportivas e execução de alongamento porém, se os atletas dizem que se sentem melhor e mais aptos ao jogo após fazerem alongamentos, estes sempre devem ser feitos.
Durante o jogo ou treinamento, os alongamentos também devem ser elásticos devendo ser feito da mesma forma citada anteriormente, com os mesmos cuidados. Durante o jogo os atletas podem sentir câimbras, esta produz um espasmo muscular onde o músculo fica duro, rígido e muito dolorido; o exercício sugerido é alongar o músculo envolvido no limite da sensibilidade que o atleta suporta durante o alongamento. Este procedimento tem por objetivo relaxar a musculatura envolvida e dessa forma diminuir as dores provocadas pela câimbra.
Após o jogo ou treino o atleta deve também fazer alongamentos elásticos sem provocar qualquer tipo de sintoma nos músculos (dor, irritação), o desconforto deve ser mínimo novamente. Durante o jogo ou treinamento a contração muscular produz substâncias que levam a dor e irritação da musculatura, o objetivo agora é manter a vascularização do músculo por mais alguns minutos e permitir que a corrente sanguínea poça retirar estas substâncias irritativas, evitando desta forma desconforto imediato ou tardio para o atleta.
A Fisioterapia também indica alongamentos plásticos e balísticos. Os alongamentos plásticos tem por objetivos corrigir erros de postura dos atletas, tratar lesões musculares e nos tendões portanto, são indicados para tratamento e são feitos na clínica ou em quadra supervisionados e orientados pelos fisioterapeutas. Os alongamentos balísticos também são utilizados para tratamento, para a fase final de tratamento de lesões musculares, tendinosas e ligamentares; são indicados na clínica e na quadra também sob orientação profissional adequada.
Quando o atleta se encontram em condições de competição não há contra-indicações para se fazer alongamentos, os mesmos são sempre bem vindos e devem ser realizados freqüentemente com cuidado e orientação adequada
