Escola de Tênis Marques Gonzatto http://www.lagoatenismg.com.br Fri, 22 Jul 2011 21:55:55 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.1.3 CN CYSTEN OPEN DE TENIS http://www.lagoatenismg.com.br/2011/07/cn-cysten-open-de-tenis/ http://www.lagoatenismg.com.br/2011/07/cn-cysten-open-de-tenis/#comments Fri, 22 Jul 2011 21:55:55 +0000 Herbson http://www.lagoatenismg.com.br/?p=319 CN CYSTEN OPEN DE TENIS

 

DIAS 12, 13 E 14 DE AGOSTO

 

INSCRIÇOES ABERTAS

 

VENHA PARTICIPAR

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DIAS 13, 14 E 15 DE MAIO


PREMIAÇAO PARA TODOS OS PARTICIPANTES E SORTEIO DE BRINDES


VENHA PARTICIPAR!!!!!

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INSCRIÇOES

R$30,00 PARA ALUNOS E

R$ 50,00 PARA NAO ALUNOS
INFORMAÇOES COM O PROFESSOR MARQUES GONZATTO 49 88031045

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bebidas devem considerar a manutenção de uma boa hidratação e de energia suficiente para todo o período do treino ou jogo.
Os principais aspectos a serem considerados são:
 Escolha alimentos e bebidas já familiares, com efeitos já conhecidos
 Garanta um aporte adequado de carboidrato na refeição, pois ele é a principal fonte de energia durante o exercício (sua
insuficiência pode levar à perda de massa muscular, prejudicar a “queima” de gordura e causar queda importante de
desempenho)
Exemplos de alimentos ricos em carboidrato: massa, pães, frutas, granola, barras de cereais, bebidas esportivas
 Escolha alimentos com baixo teor de fibras e gorduras para evitar desconforto gástrico durante o treino
 Evite consumir bebidas com cafeína (chá, café, refrigerante) próximo ao treino, pois ela pode gerar perda adicional de fluidos
 Consuma bastante líquido durante o dia, de maneira que a urina se apresenta clara antes do treino ou jogo
 Na noite anterior ao treino ou jogo deixe preparado um squeeze com 1-2 litros de água para levar consigo
 Duas horas antes do treino ou jogo, consuma aproximadamente 500ml de água
Opções para uma refeição principal (3 a 4 horas antes do treino ou jogo):
Iogurte desnatado + cereal matinal ou granola + 1 fruta + mel
Leite desnatado + pão de forma sem a casca + banana com aveia e mel
Salada de alface, rúcula, tomate e palmito + frango em tiras com legumes + arroz e lentilha + salada de fruta
Sanduíche de peito de peru com queijo branco + alface, tomate e cenoura + suco de acerola
Opções para lanche (1 hora antes do treino)
Iogurte de fruta
Banana
Barra de cereal

Os tenistas devem dar atenção especial e se dedicar aos cuidados da alimentação pré-treino. As escolhas dos alimentos e dasbebidas devem considerar a manutenção de uma boa hidratação e de energia suficiente para todo o período do treino ou jogo.Os principais aspectos a serem considerados são: Escolha alimentos e bebidas já familiares, com efeitos já conhecidos Garanta um aporte adequado de carboidrato na refeição, pois ele é a principal fonte de energia durante o exercício (suainsuficiência pode levar à perda de massa muscular, prejudicar a “queima” de gordura e causar queda importante dedesempenho)Exemplos de alimentos ricos em carboidrato: massa, pães, frutas, granola, barras de cereais, bebidas esportivas Escolha alimentos com baixo teor de fibras e gorduras para evitar desconforto gástrico durante o treino Evite consumir bebidas com cafeína (chá, café, refrigerante) próximo ao treino, pois ela pode gerar perda adicional de fluidos Consuma bastante líquido durante o dia, de maneira que a urina se apresenta clara antes do treino ou jogo Na noite anterior ao treino ou jogo deixe preparado um squeeze com 1-2 litros de água para levar consigo Duas horas antes do treino ou jogo, consuma aproximadamente 500ml de águaOpções para uma refeição principal (3 a 4 horas antes do treino ou jogo):Iogurte desnatado + cereal matinal ou granola + 1 fruta + melLeite desnatado + pão de forma sem a casca + banana com aveia e melSalada de alface, rúcula, tomate e palmito + frango em tiras com legumes + arroz e lentilha + salada de frutaSanduíche de peito de peru com queijo branco + alface, tomate e cenoura + suco de acerolaOpções para lanche (1 hora antes do treino)Iogurte de frutaBananaBarra de cereal

]]> http://www.lagoatenismg.com.br/2010/06/o-que-comer-antes-do-treino/feed/ 0 FERTIPLAN TENNIS CHAMPIONSHIP http://www.lagoatenismg.com.br/2010/05/fertiplan-tennis-championship/ http://www.lagoatenismg.com.br/2010/05/fertiplan-tennis-championship/#comments Mon, 17 May 2010 17:23:25 +0000 Herbson http://www.lagoatenismg.com.br/?p=253 FERTIPLAN TENNIS CHAMPIONSHIP

19 E 20 DE JUNHO

LOCAL: ESCOLA DE TÊNIS MARQUES GONZATTO/GEZ ( FAZENDA SANTA MÔNICA)

INSCRIÇÕES ABERTAS: (49) 88031045

ORGANIZAÇÃO ESCOLA DE TÊNIS MARQUES GONZATTO

www.lagoatenismg.com.br

CATEGORIAS A,B,FEMININO,INFANTIL

R$ 40,00 POR ATLETA

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