ATLHETYC CENTER OPEN DE TENIS
DIAS 25 E 26 DE SETEMBRO
INSCRIÇOES
R$30,00 PARA ALUNOS E
R$ 50,00 PARA NAO ALUNOS
INFORMAÇOES COM O PROFESSOR MARQUES GONZATTO 49 88031045
O QUE COMER ANTES DO TREINO
Os tenistas devem dar atenção especial e se dedicar aos cuidados da alimentação pré-treino. As escolhas dos alimentos e das
bebidas devem considerar a manutenção de uma boa hidratação e de energia suficiente para todo o período do treino ou jogo.
Os principais aspectos a serem considerados são:
Escolha alimentos e bebidas já familiares, com efeitos já conhecidos
Garanta um aporte adequado de carboidrato na refeição, pois ele é a principal fonte de energia durante o exercício (sua
insuficiência pode levar à perda de massa muscular, prejudicar a “queima” de gordura e causar queda importante de
desempenho)
Exemplos de alimentos ricos em carboidrato: massa, pães, frutas, granola, barras de cereais, bebidas esportivas
Escolha alimentos com baixo teor de fibras e gorduras para evitar desconforto gástrico durante o treino
Evite consumir bebidas com cafeína (chá, café, refrigerante) próximo ao treino, pois ela pode gerar perda adicional de fluidos
Consuma bastante líquido durante o dia, de maneira que a urina se apresenta clara antes do treino ou jogo
Na noite anterior ao treino ou jogo deixe preparado um squeeze com 1-2 litros de água para levar consigo
Duas horas antes do treino ou jogo, consuma aproximadamente 500ml de água
Opções para uma refeição principal (3 a 4 horas antes do treino ou jogo):
Iogurte desnatado + cereal matinal ou granola + 1 fruta + mel
Leite desnatado + pão de forma sem a casca + banana com aveia e mel
Salada de alface, rúcula, tomate e palmito + frango em tiras com legumes + arroz e lentilha + salada de fruta
Sanduíche de peito de peru com queijo branco + alface, tomate e cenoura + suco de acerola
Opções para lanche (1 hora antes do treino)
Iogurte de fruta
Banana
Barra de cereal
Os tenistas devem dar atenção especial e se dedicar aos cuidados da alimentação pré-treino. As escolhas dos alimentos e dasbebidas devem considerar a manutenção de uma boa hidratação e de energia suficiente para todo o período do treino ou jogo.Os principais aspectos a serem considerados são: Escolha alimentos e bebidas já familiares, com efeitos já conhecidos Garanta um aporte adequado de carboidrato na refeição, pois ele é a principal fonte de energia durante o exercício (suainsuficiência pode levar à perda de massa muscular, prejudicar a “queima” de gordura e causar queda importante dedesempenho)Exemplos de alimentos ricos em carboidrato: massa, pães, frutas, granola, barras de cereais, bebidas esportivas Escolha alimentos com baixo teor de fibras e gorduras para evitar desconforto gástrico durante o treino Evite consumir bebidas com cafeína (chá, café, refrigerante) próximo ao treino, pois ela pode gerar perda adicional de fluidos Consuma bastante líquido durante o dia, de maneira que a urina se apresenta clara antes do treino ou jogo Na noite anterior ao treino ou jogo deixe preparado um squeeze com 1-2 litros de água para levar consigo Duas horas antes do treino ou jogo, consuma aproximadamente 500ml de águaOpções para uma refeição principal (3 a 4 horas antes do treino ou jogo):Iogurte desnatado + cereal matinal ou granola + 1 fruta + melLeite desnatado + pão de forma sem a casca + banana com aveia e melSalada de alface, rúcula, tomate e palmito + frango em tiras com legumes + arroz e lentilha + salada de frutaSanduíche de peito de peru com queijo branco + alface, tomate e cenoura + suco de acerolaOpções para lanche (1 hora antes do treino)Iogurte de frutaBananaBarra de cereal
